9 super alimentos para a lista de compras

Copie estes super alimentos para a sua lista de supermercado. Não podem faltar em sua casa e no seu frigorífico. Saborosos, baratos e super saudáveis!

1. Frutas e legumes

Contêm uma variedade de vitaminas, minerais e anti-oxidantes preciosos para o seu corpo. Seja em forma de sopa, sumos ou no prato, não podem faltar na sua alimentação diária. Um sumo verde pela manhã em jejum irá fazê-lo sentir-se cheio de energia para o dia inteiro!

2. Feijões

Os feijões são uma proteína que ajuda a baixar o colesterol, a reduzir problemas cardíacos e o risco de cancro, a estabilizar os níveis de açucar no sangue, ajuda na manutenção do peso e a baixar a tensão arterial. Mais do que razões para os incluir na sua lista para aqui fica mais uma: uma lata de feijão custa menos ou pouco mais de 1€!

3. Chá

Além de barato, o chá tem enormes benefícios à sua saúde. Sem calorias, ajuda a baixar a pressão arterial, a prevenir o cancro e a reduzir o risco de enfarte. O chá é também anti-viral. E se beber chá verde, é também um poderoso anti-oxidante que ajuda a estimular o metabolismo.

4. Frutos secos

Os frutos secos (amendoins, cajus, castanha-do-Brasil, amêndoas, nozes, etc) ajudam a diminuir os riscos de doença coronária, diabetes e cancro. Só têm coisas boas dentro deles: gorduras saudáveis omega 3, fibras, proteínas, cálcio, ferro, magnésio, zinco, anti-oxidantes, entre outros. Procure consumir uma variedade deles comprando embalagens que trazem misturas de vários frutos secos.

5. Iogurtes

Os iogurtes contêm bio-culturas activas, proteínas, cálcio e vitaminas do complexo B. Este super alimento tem propriedades anti-cancerígenas, baixa o colesterol e promove o bom funcionamento intestinal. Escolha os iogurtes naturais sem açucar ou aspartame adicionado. Se tiver um sabor muito amargo, misture fruta e canela e fica delicioso!

6. Arroz integral

O arroz integral é um alimento inteiro que contém vários nutrientes e anti-oxidantes, reduz o risco de diabetes, ajuda a baixar e controlar os níveis de açucar no sangue e inibe o risco de cancro da mama e do cólon.

7. Atum em água

Talvez um dos alimentos mais baratos que contém um valor alto a nível proteico. O atum em água possui ómega 3 e ajuda a baixar os níveis de triglicéridos, a baixar a pressão arterial, ajuda a melhorar os sintomas de artrite e reduzir os riscos de doenças cardíacas.

8. Molho e Polpa de tomate

Tomates frescos são super nutritivos, mas os produtos com tomate processado têm um enorme valor nutricional também. Isto porque o processamento "quebra" as células do tomate que permitem que o nosso corpo absorva o anti-oxidante Licopeno. O Licopeno tem sido associado à redução do risco de cancro da próstata, doenças cardiovasculares e degeneração macular, além de ajudar a impedir e reparar os danos causados às células pelos radicais livres.

9. Azeite de Oliva

Bem calórico devendo ser utilizado com moderação, o azeite de oliva é dos alimentos mais saudáveis que deverá consumir. Tem propriedades anti-oxidantes, protege o coração e o cérebro, fortalece as unhas e a pele, baixa o mau colesterol, tem um efeito analgésico, hidrata os cabelos se usado como uma máscara e protege contra a osteoporose.